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Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

Um até já.

por Filipa Santos, em 05.02.15

Pois bem, passaram-se meses desde que publiquei pela última vez. Peço desculpa por isso.

A vida dá muitas voltas e a minha está certamente a mudar e nos próximos meses mudará ainda mais. Posto isto, é com muita pena que anuncio que vou deixar o blog para trás. Não o vou eliminar pois tenho reparado (pelo número de visitas) que alguns post's ainda são uma ajuda.

Espero que se ponham todos em forma!

Beijinhos


natal.

por Filipa Santos, em 19.12.14

vem aí uma época que eu adoro: NATAL!
mas não tenham medo. não é preciso comer salada enquanto os outros degustam as comidas tradicionais portuguesas. ora vejamos:

- podemos comer o bacalhau e o perú, sem pele, acompanhados dos famosos vegetais. já era mesmo assim, então não faz grande diferença.
- podemos comer marisco, desde que sem molhos. não é habitual cá por casa termos molhos a acompanhar o marisco, portanto também não faz diferença.
- pão, esse inferno! pois aqui já vai ter de ser com moderação, e se for integral, melhor.
- vinho: bem, eu não bebo bebidas alcóolicas, portanto não me faz diferença beber água. para quem gosta, um copo de vinho à refeição não faz mal nenhum.
- refrigerantes... esqueçam! sumo natural é bom e não tem 1kg de açúcar por copo, já para não falar do aspartame (belheque). aproveitem e reeduquem os vossos familiares, o apartame e o açúcar fazem mal, muito mal! ah, e são sumos naturais de fruta, feitos na hora. de supermercado posso aconselhar os do pingo doce, da área de refrigerados, é só fruta.
- entre refeições podemos sempre comer os frutos secos, queijos e fruta.
- doces: esqueçam os fritos de natal! Mais vale uma mousse de chocolate, acreditem! ou façam como eu, rabanadas no forno :)

por fim, o famoso bolo rei. se puderem, troquem por bolo rainha. as frutas cristalizadas têm imenso açúcar!


Post baseado num vídeo do Bruno Salgueiro in Dicas do Salgueiro
https://www.youtube.com/watch?v=RwTFFqr47DA&index=15&list=PLyOO_7i_-YdELXKvpmZPF6a98MCHG9OH_


Termos de Pesquisa (ontem - 16/12/2014 )

por Filipa Santos, em 17.12.14
  1. como meter bem fundo na boasona

 

lamento, mas não vão encontrar resposta a esta questão aqui no blog!

 


conversas.

por Filipa Santos, em 17.12.14

bem sei que o blog não tem andado tão agitado como no início. mas há um mês e qualquer coisa que passei a ser mãe 'solteira'. a crise chega a todo o lado e o meu marido foi para outro país... agora tenho de ser mãe e pai de uma criança que exige muito, devido a situações de saúde. o tempo para a internet tem então faltado.

mas vou postando sempre que puder! entretanto não se esqueçam de colocar um like na página de facebook ;)


bom fim de semana!

por Filipa Santos, em 12.12.14

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comidinha paleo #2

por Filipa Santos, em 11.12.14

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 lombo de salmão no forno, com camarão, bacon e batata doce.


então e o exercício?

por Filipa Santos, em 10.12.14

o exercício esteve em standbye durante 1 mês, pois não estive em casa (daí a minha ausência), mas já foi retomado normalmente, com os exercícios de sempre!


comidinha paleo #1

por Filipa Santos, em 09.12.14

' ah paleo, que horror! ' 

não sei deixem enganar!

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grelhei bacon e hamburgueres, fiz um ovo 'estrelado' no microondas, sem qualquer gordura e acompanhei com espinafres. 


'virei' paleo.

por Filipa Santos, em 08.12.14

conforme eu já disse no início deste blog, comecei com estas coisas da alimentação em Fevereiro de 2013. comecei pela dieta dos 31 dias e a partir daí já não voltei a comer como antes: maior parte dos alimentos processados foram eliminados da minha alimentação. não se trata apenas da boa forma física, trata-se de saúde, e eu sinto interiormente uma grande diferença. tinha imensas enxaquecas, que nunca mais tive, dores no peito que também desapareceram.

mas isto foi tudo muito gradual, nunca fui obrigada, apenas deixei de sentir necessidade. isto tudo para dizer que a minha alimentação passou agora para paleo. acho que a única coisa que consumo neste momento que não é paleo é cevada, mas não tem grande problema. acho que provavelmente era o passo seguinte, porque a minha alimentação já se assemelhava muito a este ideal, só que continuava a ingerir lácteos, que agora deixei de consumir.

vou partilhando a minha experiência neste campo :)


quem alinha?

por Filipa Santos, em 04.12.14

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ainda os frutos secos.

por Filipa Santos, em 27.11.14

o amendoim não é um fruto seco! é uma leguminosa ;)


dicas alimentares #5

por Filipa Santos, em 24.11.14

gostam de pastéis de bacalhau? para que fiquem mais saudáveis, em vez de usarem batata 'normal', usem batata doce!  E experimentem-nos no forno, ficam divinais!


para quem não gosta de beber água simples...

por Filipa Santos, em 20.11.14

podem sempre beber chá (verde ou branco preferencialmente) ou aromatizar a água com fruta.


frutos secos.

por Filipa Santos, em 18.11.14

uma das perguntas que me costumam fazer, é o que comer como snack. já mostrei algumas sugestões aqui no blog, mas hoje vamos falar dos frutos secos, esses grandes aliados na perda de peso e exercício físico. existem determinadas dietas que restringem o consumo destes alimentos, devido aos seus hidratos de carbono, mas eu consumo em moderação, uma vez que são hidratos de qualidade, de baixo índice glicémico. 

as mais aconselhadas são nozes, avelãs e amêndoas (ao natural). agora nesta altura podemos também comer umas castanhas, curiosamente é o fruto seco com menos calorias mas com mais HC's, portanto fica ao vosso critério a quantidade a consumir (depende do vosso dia-a-dia).

eu compro a três qualidades mencionadas em cima e misturo tudo num frasco, depois vou tirando e assim não se torna tão enjoativo ;)


sugestão de receita #4

por Filipa Santos, em 14.11.14

Falso arroz com atum e ovos

 

Ingredientes:

- Meia couve flor média;

- 1 lata de atum ao natural;

- 1 ovo cozido.

 

Preparação:

- Num robot de cozinha, picar a couve flor até ficar com uma consistência parecida ao arroz.

- Numa frigideira anti-aderente, aquecer um fio de azeite e saltear a couve flor. Adicionar o atum, temperar a gosto e deixar cozinhar.

- Servir com o ovo cozido partido às rodelas ou picado.

 

 

receita baseada em http://asdeliciasdasguerreiras.blogspot.pt/2014/07/falso-arroz-com-atum-ovo-e-mozarela.html

 


trabalho de abdominais.

por Filipa Santos, em 12.11.14

não façam este treino todos os dias! como qualquer músculo, o abdominal precisa de descansar.

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sugestão de sobremesa #3

por Filipa Santos, em 30.10.14

mais um docinho! gelado de proteína. pode até ser comido ao fim do dia, o que dá um grande alento, não?
ora pois vamos lá à receita.

Ingredientes:

- uma porção de fruta congelada (pode ser morangos, frutos vermelhos, manga, banana, etc);
- uma dose de proteína com sabor (à vossa escolha, eu uso de morango);
- leite q.b.

Preparação:

bater a fruta e a proteína com uma batedeira ou varinha mágica e ir adicionado o leite até ficar com a consistência que desejarem.

e já está! bom apetite.



post baseado num vídeo do Bruno Salgueiro in Dicas do Salgueiro
https://www.youtube.com/watch?v=wIW40CjSUPw&list=PLyOO_7i_-YdELXKvpmZPF6a98MCHG9OH_&index=43


correr todos os dias.

por Filipa Santos, em 29.10.14

cada vez mais se vê por essas ruas pessoal a correr. eu acho lindamente! ficamos em forma, é barato e andamos pela rua.
mas (como tudo na vida existe um mas) não devemos correr todos os dias! isto porque os nossos membros inferiores não recuperam assim de forma adequeada. como qualquer exercício, não devemos estar sempre a dar impacto à mesma zona do corpo. agora imaginem correr todos os dias, o impacto que será nos tornozelos, joelhos e também coluna! digam olá às artroses, artrites e afins. 2/3 vezes por semana é o ideal.

outra questão é que a corrida não trabalha todas as zonas do corpo! é sempre necessário trabalhar a zona abdominal e os braços, por exemplo. a minha sugestão, se querem mesmo correr, é correrem dia sim dia não e no dia não, fazerem outros exercícios mais localizados.


hidratos de carbono #2

por Filipa Santos, em 28.10.14

por norma, as pessoas associam as palavras 'hidratos de carbono' a massas, arroz e pão. mas existem imensos alimentos com hidratos de carbono. mas esta questão não é necessarimaente negativa, atenção! existem vários alimentos com HC que são bastante benéficos na nossa alimentação, por exemplo:


- Banana (utilizo imenso nos batidos)
- Aveia (utilizo nos batidos, panquecas, almôndegas, etc.)
- Feijão (qualquer um, em chilli, feijoada...)
- Abóbora (nas sopas, caril de abóbora e grão...)
- Batata doce (sopas, como acompanhamento...)

 

ao ingerirmos estes alimentos, damos ao nosso organismo a quantidade suficiente de HC sem comermos produtos processados.


voltei voltei.

por Filipa Santos, em 27.10.14

lamento esta minha ausência mas a minha vida anda uma correria! trabalho, aulas, família e outros extras ocupam-me muito o tempo e o pc acaba por ficar de lado.

confesso também que ando meio desmotivada, continuo a levar uma alimentação cuidada mas o exercício tem ficado um pouco de parte, culpa também do meu trabalho que é mais físico, chego ao fim do dia sem paciência.

amanhã voltamos com as dicas e afins! não se esqueçam de passar pela página de facebook do blog, quando chegarmos aos 1000, temos passatempo!


não se esqueçam!

por Filipa Santos, em 22.10.14

o caminho curto e fácil, nunca é o melhor!

 

volto na próxima semana! 


sugestão de receita #4

por Filipa Santos, em 21.10.14

as polpas de tomate caseiro têm muitos ingredientes que não lembram a ninguém. então faço o meu próprio molho de tomate, pronto a usar. depois é só fazer, por exemplo, umas almôndegas no forno, aquecer a quantidade de molho pretendida e servir. ou então, cozinhar uma carne picada, juntar o molho (depois da carne devidamente cozinhada, num fio de azeite) e servir com esparguete integral, ou em esparguete de courgete ou ainda em cama de cogumelos. Eu faço na bimby, mas é perfeitamente adaptável.

Deixo-vos a minha receita.

 

Molho de tomate cá de casa

 

Ingredientes:

- 4 tomates grandes, bem maduros

- 1 fio de azeite

- 3 dentes de alho

- 1 chalota

- 1 colher de chá de orégãos

- 1 folha de louro

- 1 colher de café de sal

- 1 colher de chá de açúcar amarelo

- cerca de 100ml de vinho branco

- cerca de 100ml de água

 

Preparação:

Na bimby: partir os tomates em quartos, colocar no copo. adicionar o azeite, os dentes de alho e a chalota. picar 10s, vel 5 e depois programar 5m, temp 100º, vel 1. juntar os restantes ingredientes e programar 15m, temp 100º, vel 1. deixar arrefecer um pouco e guardar no frio, num frasco de vidro.

Sem bimby: picar bem os tomates, os dentes de alho e a chalota e refogar bem num fio de azeite. juntar os restantes ingredientes e deixar cozinhar em lume brando. no fim, passar com a varinha mágica. deixar arrefecer um pouco e guardar no frio, num frasco de vidro.

 


alimentos que aceleram o metabolismo.

por Filipa Santos, em 21.10.14

deixo-vos uma lista de alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo. na altura de escolher o que comer, podem sempre substituir as vossas escolhas por estas:

 

Maçã: tem poucas calorias e muita água.

Água: óbvio não é?

Amêndoas: é dos frutos secos mais saciantes e com mais fibra.

 


menu semanal #7

por Filipa Santos, em 20.10.14

Segunda-feira

cozido à portuguesa (batata doce, verdes e carnes, sem enchidos)

 

Terça-feira

salada de feijão frade, atum ao natural e ovo cozido

 

Quarta-feira

costoleta de novilho grelhada

 

Quinta-feira

pescada gratinada

 

Sexta-feira

'esparguete de courgete' com bolonhesa de frango

 

Sábado e Domingo

Fim de semana da batota (vou tentar não esticar-me muito!)


já fizeram 'gosto' no facebook?

por Filipa Santos, em 20.10.14

se não, podem fazê-lo aqui.

 

aos 1000 temos surpresa!


momento musical do dia #10

por Filipa Santos, em 17.10.14

bom fim de semana!

 

 


sugestão de sobremesa #2

por Filipa Santos, em 17.10.14

apetece-vos um gelado?

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 Ingredientes:

- 800g de diospiro bem maduro (o peso é já sem a pele).

- 2 iogurtes naturais.

 

Preparação:

- bater os ingredientes até ficarem cremosos. colocar num recipiente e levar ao congelador durante 2h. ao fim deste tempo, bater novamente e levar ao congelador. repetir esta operação mais uma vez e está pronto a consumir, ou a guardar.

 

uma maneira de utilizar a fruta da época (e neste caso não deitar fora, uma vez que estes são produção caseira e tinha em grande quantidade).


sugestão de receita #3

por Filipa Santos, em 16.10.14

Chilli com carne de frango picada

 

Ingredientes

azeite q.b.
3 dentes de alho
meia cebola
1 pimento vermelho
200g de carne de frango picada
polpa de tomate (ou tomate picado)
pimentão doce
1 folha de louro
1 lata pequena de feijão vermelho

 

Preparação

refoga-se os dentes de alho, a cebola e o pimento num fio de azeite, tudo bem picado. acrescenta-se a carne e deixa-se cozinhar. adiciona-se o tomate, o pimentão doce, a folha de louro e o sal e deixa-se apurar. por fim, adiciona-se o feijão devidamente escorrido, deixa-se ferver e já está pronto!
 
 
nota: pode substituir-se o frango por carne picada de outro animal.

exercício em casa.

por Filipa Santos, em 16.10.14

a semana passada iniciei um novo plano de treinos, para variar. não gosto de estar sempre a fazer a mesma coisa, acabo por me chatear.

voltei então ao focus T25, do Shaun T. é um treino composto por 4 fases, sendo que cada fase é constituída por cerca de 25 dias. existe um vídeo para cada dia, com a demonstração dos exercícios pelo próprio, e pelos seus colegas. uma característica positiva destes vídeos é que existe sempre uma das meninas que faz os exercícios de uma forma mais simples, para quem não consegue acompanhar o treino original.

cada treino dura apenas 25m! e pode ser feito em casa, portanto não há desculpas ;) o Shaun é um porreiro e está sempre a puxar por nós.

 

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dicas alimentares #4

por Filipa Santos, em 15.10.14

durante a refeição bebam chá, se fazem mesmo questão de beber algo.


dicas sobre peso.

por Filipa Santos, em 15.10.14

para quem quer perder peso:

- tomar sempre o pequeno-almoço. quem come sempre de manhã, vai comer menos durante o dia.

- cortar nas gorduras saturadas.

- comer cerca de 5 ou 6 vezes por dia (mais ou menos de 3 em 3h).

- cortar com os alimentos processados (massas também contam).

 

para quem quer ganhar peso:

- aumentar pouco a pouco o nível calórico do que se come (não é comer porcaria, mas comer em maior quantidade).

- caso não tenha nenhum problema de saúde, aumente a ingestão de lacticínios.

- não ingerir produtos light e magros.

 

para quem quer manter o peso:

- opte por lacticínios magros.

- inclua leguminosas na alimentação, pouca quantidade sacia bastante.

- não esquecer a fruta e os legumes, devido à sua fibra.

- optar por pão e arroz integral.


lanchinho.

por Filipa Santos, em 14.10.14

pela foto pode até nem parecer, mas este lanche é óptimo! uma dose de gelatina com iogurte natural, mexe-se e já está!

 

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os gozões.

por Filipa Santos, em 14.10.14

em todos os blogues/páginas de facebook em que o tema é perda de peso, vida saudável, etc, existem sempre os gozões. tudo é motivo para gozar: a comida, as fotos, os temas, o nome do blogue, até com o esforço e sacrifício gozam.
estar sentado em frente a um computador, escondido, a gozar com outras pessoas é mesmo muito engraçado... pessoas essas que estão a tentar mudar de imagem, de vida.
eu cá aposto que esses gozões, têm excesso de peso e não têm força de vontade para mudar (e depois tentam deitar abaixo os outros claro está).


menu semanal #6

por Filipa Santos, em 13.10.14

vamos lá novamente.

Segunda-feira

salmão grelhado

Terça-feira

carne grelhada

Quarta-feira

bacalhau na grelha

Quinta-feira

pernas de frango no forno

Sexta-feira

almôndegas de peixe

Sábado

dia da batota (só jantar)

Domingo

lombinhos de porco com batata doce e couves de bruxelas, tudo no forno


dicas do salgueiro.

por Filipa Santos, em 13.10.14

como podem ter reparado, tenho publicado vários vídeos e dicas do Bruno Salgueiro. a razão é muito simples: são esclarecedores, são fáceis de entender, divertidos e em português! nesta coisa da boa forma física, é muito comum ver-se por aí dicas em inglês e dá-se destaque a profissionais estrangeiros. eu acho que é importante valorizarmos o que é nosso, seja em produtos, seja em profissionais.

passem pelo canal do Salgueiro e vejam os outros vídeos que ele tem disponíveis. pode ser que convença mais alguém ;)


deixem-se de desculpas!

por Filipa Santos, em 10.10.14

 bom fim de semana!


treino de abdominais.

por Filipa Santos, em 10.10.14

às vezes gosto de fazer um treino mais 'suave' e mais localizado. como o meu problema é apenas a zona abdominal, faço este treino:

 

 


sugestão de receita #2

por Filipa Santos, em 09.10.14

mais uma receita low carb.

 

Camarão em Tomate

 

Ingredientes

camarões q.b.
½ cebola
1 dente de alho
1 tomate maduro
um fiozinho de azeite
mozzarela fresca q.b.

 

Preparação


num tacho, refogamos a cebola, o alho e o tomate temperamos a gosto e deixamos cozinhar até ficar bem desfeito. colocamos este preparado num fundo de um pirex, cobrimos com os camarões e com a mozzarela. vai ao forno até os camarões adquirirem a cor laranja

 

 

receita baseada em http://asdeliciasdasguerreiras.blogspot.pt/2014/06/camarao-em-tomate.html


sugestão de sobremesa.

por Filipa Santos, em 09.10.14

ah pois é! também temos direito aos nossos miminhos!

existem vários docinhos que podemos ir comendo sem estragar muito o trabalho que é feito, e uma delas é a gelatina. e não falo da gelatina de compra, cheia de adoçantes e açúcar (mesmo as light têm), falo da gelatina caseira.

para isso necessitamos de:

- 5 folhas de gelatina neutra;

- fruta à escolha (eu faço sempre de morango).

bato os morangos, até ficarem  bem líquidos (faço na bimby) e passo depois por um passador. demolho as folhas de gelatina em água e quando ficam moles espremo a água em excesso e derreto no microondas. junto à fruta e adiciono água q.b. meto em tacinhas e voilá! :)


dicas alimentares #3

por Filipa Santos, em 08.10.14

em vez de sopa, comam a mesma quantidade de legumes salteados, ou no forno. é muito mais saciante.


hora do snack.

por Filipa Santos, em 08.10.14

conforme eu já indiquei aqui, um dos grandes problemas incialmente é sabermos o que comer. já dei vários exemplos para o pequeno-almoço, pré e pós treino e agora deixo-vos sugestões para os lanches da manhã e da tarde:

- iogurte e um peça de fruta ou frutas secas;
- queijo fresco magro com um pouco de pimenta;
- ovos cozidos.

deixem-se de bolachinhas xpto. têm imensos hidratos de alto índice glicémico, açúcares, gordura... já para não falar que são alimentos processados, ou seja, pouco saudáveis, e caros.


sugestão de receita #1

por Filipa Santos, em 07.10.14

deixo-vos uma sugestão, com receita e tudo :)

 

Empadão de Couve-Flor com Atum

 

Ingredientes


1 couve-flor
50ml leite magro
azeite q.b.
3 latas de atum
1 tomate
1 cebola
2 dentes alho
orégãos q.b.
1 ovo
 
Preparação
 
Cozer a couve-flor e depois passá-la com o leite e temperar a gosto.
 
Fazer 1 refogado com cebola, alho, tomate e o atum.
 
Num tabuleiro, colocar uma camada de puré, o atum e finalizar com o resto do puré. Bater o ovo e colocar por cima.
 
Levar ao forno a gratinar até ficar dourado.
 
 

 

 


dicas alimentares #2

por Filipa Santos, em 07.10.14

sabiam que quanto mais crocante um legume fica depois de cozinhado, mais saciante será? ou seja, cozam pouco os vossos legumes.


menu semanal #5

por Filipa Santos, em 06.10.14

mais uma semana.

Segunda-feira

espetadas de lulas

Terça-feira

grelhada mista

Quarta-feira

cubos de tamboril com molho de alho e ervas

Quinta-feira

frango com molho de limão

Sexta-feira

nuggets de pescada caseiros no forno

Sábado

bolonhesa em cama de cogumelos

Domingo

dia da batota


light vs magro

por Filipa Santos, em 06.10.14

em certas conversas com algumas pessoas, notei que se confunde muito os produtos magros com os produtos light. não são a mesma coisa! um produto magro, é um produto ao qual foi retirado alguma gordura. um produto light, é um produto ao qual foi retirado uma percentagem de gordura e açúcares mas estes açúcares foram substituídos pelos famosos 'E', dos quais já falámos anteriormente.
na minha perspectiva é muito simples: magro sim, light não (só mesmo em último recurso).


momento musical do dia #9

por Filipa Santos, em 03.10.14

bom fim de semana!

 


fome vs gula

por Filipa Santos, em 03.10.14

depois de uma refeição, conhecem aquela sensação que ainda existe lá um buraquinho? sim? pois, eu também conheço. depois acabamos sempre por comer mais qualquer coisa, e se for preciso, um doce.
esse buraquinho chama-se muitas vezes gula, mas nem sempre. o que acontece é que a comida ainda não começou a ser processada pelo estômago a 100% e a informação ainda não chegou ao nosso cérebro.

eis algumas dicas para evitar essa sensação e para evitar comer algo mais:

- não ficarmos sentados. eu levanto-me logo que acabo de comer, assim a comida começa a ser processada e aos poucos a sensação de estar satisfeita vai aparecendo.
- comer devagar. é um grande problema da sociedade hoje em dia, comemos muito depressa! quanto mais devagar comermos, mais rápido o estômago processa o alimento e mais rápido a informação chega ao cérebro.
- comer pouco durante o dia. ah pois é, comam pouco durante o dia e vão ver como ao jantar nunca ficam saciadas!


ferramentas úteis cá de casa.

por Filipa Santos, em 02.10.14

num dos meus menus semanais, partilhei uma receita, a 'courgete à bolonhesa'. ou seja, em vez de comer o esparguete, como a courgete com o formato do esparguete e a carne à bolonhesa, super normal.

para fazer a courgete em esparguete utilizo esta ferramenta:

 como podem ver, dá para fazer com qualquer legume :)


os erros mais frequentes na perda de peso.

por Filipa Santos, em 02.10.14

peço desde já desculpa pela minha ausência no dia de ontem, mas não conseguia aceder ao blog, por alguma razão desconhecida. ora vamos lá.

quem nunca cometeu um erro destes que atire a primeira pedra:

1. saltar refeições ou passar fome. não resulta porque ficamos com menos energia e mais fome, ou seja, na próxima refeição vamos exagerar nas quantidades.
2. correr todos os dias. não resulta, para além do impacto nas nossas articulações o corpo deixa de ser estimulado.
3. jantar só sopa e fruta. não resulta porque precisamos de proteína e a fruta à noite não traz benefícios, as vitaminas são necessárias durante o dia, não à noite.
4. não fazer musculação. não resulta porque perder só peso faz-nos flácidos. é preciso tonificar.
5. não fazer treinos de intensidade alta. novamente a questão que se coloca na corrida. é preciso estimular.
6. treinos muito longos. deixem-se disso, novamente, o estímulo é o principal! quem consegue fazer um exercício durante 3h é porque não acelera o metabolismo devidamente.
7. não preparar refeições com antecedência. não sou adepta de cozinhar ao Domingo para a semana toda, mas sou adepta de preparamos tudo - principalmente os lanches - no dia anterior. no próprio dia não há paciência para os detalhes e depois ficamos com fome às 16h03m e não temos nenhum lanche. conclusão: vamos ao café comer o que não devemos.
8. fazer abdominais todos os dias. o abdominal é um músculo e precisa de descansar como qualquer outro.
9. dormir mal ou pouco. o descanso é fundamental para recuperar para o dia seguinte. se dormimos 4h, no dia seguinte não vamos dar o mesmo rendimento, mesmo com 5 cafés no estômago.

não se esqueçam: se tivermos juízo em pequenos detalhes, não é preciso grandes restrições na nossa alimentação.

 

 

Post baseado no vídeo in Dicas do Salgueiro

https://www.youtube.com/watch?v=U7v1HyUpfI0&list=PLyOO_7i_-YdELXKvpmZPF6a98MCHG9OH_&index=51


dicas alimentares #1

por Filipa Santos, em 30.09.14

sabiam que a cenoura cozida e as azeitonas são desaconselhadas a quem quer perder peso? ;)
comam com moderação, se vos apetece mesmo.

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