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Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

exercício - dia 1

por Filipa Santos, em 15.09.14

vamos começar então com o ginásio em casa. a desculpa que não há dinheiro para um ginásio já não pega, e a desculpa que não existe tempo também não, 30m temos todos, até mesmo eu!

este plano é constituído por 6 dias de actividade, sendo que no quarto dia descansamos e depois temos mais 3 dias. podemos fazer este plano quantas semanas quisermos.

dia nº 1

warm Up
3 rondas de: 50 jumpjacks e 40 mountain climbs

work of the day
fazer o número máximo de agachamentos em 1m
2m de descanso
repetir novamente os agachamentos em 1m, na tentativa de passar o número anterior

8m de AMRAP
10 abdominais
10 flexões (para quem não conseguir, pode colocar os joelhos no chão)
10 burpees

vamos lá!

 

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