hábitos alimentares em vez de dieta.
a palavra dieta parece muito forte, não acham? 'ah e tal, vou começar a fazer dieta no dia x.' assim até parece que é algum castigo, e não é. aliás, não deve ser.
quando nos mentalizamos que vamos mudar, temos de ter também bastante motivação e estarmos convencidos que realmente é o que queremos e é o que nos vai fazer bem. posso até comparar ao deixar de fumar - nunca fumei, mas posso imaginar - se não quisermos verdadeiramente, não vamos conseguir durante muito tempo.
ficam aqui então algumas dicas, que podemos ir alterando no nosso dia-a-dia, e que fazem toda a diferença:
1. dividir as refeições pelo dia. ou seja, deixar de fazer apenas 3 refeições por dia. depois às 22h23m dá-nos uma fome ridícula e comemos uma torradinha antes de ir para a cama (ou duas, ou três, vá). isto acontece porque o nosso corpo está a pedir o que não foi ingerido durante o resto do dia. então a alteração a fazer é: para além das refeições principais, fazer um lanche a meio da manhã e um ou dois a meio da tarde. mesmo que nos apeteça à mesma algo antes de ir para a cama, já não vai ser uma fome tão extraordinária e com um iogurte ou um chá já nos sentimos bem.
2. não comer hidratos de carbono à noite. jantar esparguete às 20h e ir dormir às 22h não nos traz nada de benéfico. o nosso corpo não vai queimar esses hidratos. em compensação, comam mais proteína e vegetais. a fruta também se deve evitar à noite, devido à frutose.
3. largar os fritos. apetece meeeesmo um rissol ou um croquete? façam-nos no forno, mas evitem comer com regularidade. qualquer alimento que seja preciso fritar pode ser feito no forno. fica igual e não leva gordura. podem também fritar em azeite ou óleo de côco.
4. alterar os hidratos. não devemos cortá-los de vez da nossa alimentação, apenas à noite pelas razões já apresentadas. ao almoço, por exemplo, em vez do habitual arroz ou esparguete branqueado, substituam pelo integral.
e são estas as pequenas alterações, que podem fazer toda a diferença. como é óbvio existem mais, como cortar nos doces :)
o desafio é ir fazendo uma destas alterações todos os dias. boa sorte!
Post baseado no vídeo do Bruno Salgueiro - in Dicas do Salgueiro
https://www.youtube.com/watch?v=ruRsQr7cpD0&index=11&list=PLyOO_7i_-YdELXKvpmZPF6a98MCHG9OH_