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Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

ferramentas úteis cá de casa.

por Filipa Santos, em 02.10.14

num dos meus menus semanais, partilhei uma receita, a 'courgete à bolonhesa'. ou seja, em vez de comer o esparguete, como a courgete com o formato do esparguete e a carne à bolonhesa, super normal.

para fazer a courgete em esparguete utilizo esta ferramenta:

 como podem ver, dá para fazer com qualquer legume :)


o que não pode faltar cá em casa.

por Filipa Santos, em 18.09.14

ora, o que não pode faltar cá em casa (lacticínios):

 

- leite magro (um qualquer, desde que seja português!)
- iogurte grego natural ligeiro (embalagem de 1kg do LIDL)
- iogurtes líquidos magros
- queijo fresco magro
depois existem outros produtos que vou comprando conforme a vontade, por exemplo, queijo quark ou requeijão.

imaginemos de percebo de moda.

por Filipa Santos, em 16.09.14

estas pecinhas da Mango iam dar-me cá um jeitaço!

 

 

 


imaginemos que percebo de moda.

por Filipa Santos, em 09.09.14

existem vários factores que conduzem a uma prática de exercício físico positiva, e um deles é estarmos confortáveis, sobretudo nos pés.

 

 

no que toca ao calçado, eu prefiro adidas, mas existem muitas marcas no mercado com calçado desportivo de qualidade para todo o tipo de exercício físico. pessoalmente prefiro ténis que tenham um reforço nos calcanhares, como estes da foto, assim amortecem muito melhor os impactos e a minha coluna agradece.


pequenos investimentos.

por Filipa Santos, em 08.09.14

conforme prometido, esta semana vai ser dedicada exclusivamente ao exercício físico. comecemos pelos detalhes.

 

hoje em dia, para além da falta de tempo para ir ao ginásio, existe também o factor falta de dinheiro. eu pessoalmente não gosto de ir ao ginásio, por preguicite de lá ir, porque não gosto de me enfiar num espaço fechado (para isso fico em casa) e porque já experimentei dois ginásios diferentes e no mesmo cometeram o mesmo erro: obrigaram-me a fazer os exercícios que eles querem, sem qualquer conhecimento da minha condição física.

posto isto, tenho feito alguns investimentos para que o exercício físico possa ser feito em casa ou na rua, como por exemplo:

 

uma esteira e uma corda. custaram em conjunto pouco mais do que €5 na decathlon. é um investimento pequeno, que durará imenso tempo e tem bastante uso, uma vez que são indispensáveis.

lista de compras.

por Filipa Santos, em 05.09.14

deixo-vos uma lista de compras resumida, dos alimentos que devemos ter sempre na despensa, se queremos perder peso e ter uma alimentação saudável. publico antes do fim de semana, para que possam comprar tudo com calma!

- ovos;
- leite (à vossa escolha);
- arroz (de preferência integral);
- atum;
- leguminosas (feijão, ervilhas, grão, lentilhas, etc);
- requeijão e/ou queijo fresco;
- iogurtes (de preferência naturais);
- fiambre de frango e/ou perú;
- congelados, sobretudo legumes (compro também lulas, chocos e pescada);
- frutos secos (avelãs, amêndoas e nozes);
- se quiserem mesmo comer pão ao pequeno almoço, optem pelo alemão ou integral, os tipo 'algodão' não contam;
- aveia;
- se necessitarem mesmo de fritar algo, utilizem azeite ou óleo de côco;
- fruta, com moderação, devido à sua frutose;
- legumes, apenas com a substituição da batata branca pela doce.nNos restantes é sem limite;
- carne de aves (compro peito de frango e de perú, mando picar também peito de frango, frango, etc);
- peixe, qualquer um.
- para beber, água. se quiserem mesmo a água com sabor a algo, façam uma infusão com fruta ou beba, um sumo natural (mas durante o dia).

 


Post baseado num vídeo do Bruno Salgueiro in Dicas do Salgueiro
https://www.youtube.com/watch?v=bvJPklN_Zb4&index=3&list=PLyOO_7i_-YdELXKvpmZPF6a98MCHG9OH_

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