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Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

Até aos 30 fico boazona

porque amanhã quero ser um pouco menos do que sou hoje.

quem alinha?

por Filipa Santos, em 04.12.14

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exercício físico - os disparates

por Filipa Santos, em 29.09.14

há quem pense que ir ao ginásio e fazer 1h de remo é suficiente para exercitar o corpo (dei o exemplo do remo como podia dar de outra máquina qualquer). mas não. para que o nosso metabolismo acelere - e é isso que nos faz perder calorias - é necessário acelerar também a frequência cardíaca, e para isso é então preciso alternar vários exercícios diferentes, para que o nosso corpo não se habitue a estar sempre a fazer o mesmo movimento e acaba por entrar numa espécie de standbye.
o que é que eu quero dizer com alternar exercícios: ora por exemplo, fazer 10m de passadeira, 10m de remo, 10m de bicileta, etc. (isto para quem gosta de ginásio, como sabem, eu não vou), sempre a puxar pelo nosso corpo. mais vale 30m de bom exercício do que 1h de exercício calmo... se querem uma actividade calma, vão para um spa.
a fórmula é simples: quanta mais intensidade colocarmos num exercício, mais tempo o metabolismo fica acelerado, e é isso que nos faz emagrecer. dou o meu exemplo: faço o meu exercício e 30m depois de acabar ainda continuo a transpirar!
não tenham medo de fazer exercício de alta intensidade, se precisarem de exemplos de exercícios, já deixei aqui um plano para fazer em casa, com vídeos, ou podem ainda tentar seguir o plano focus t25.

 

caso persistam as dúvidas, vejam este vídeo:

 


feedback.

por Filipa Santos, em 21.09.14

e chegámos ao fim do plano de exercícios em casa. o que vos pareceu? bem sei que não é fácil, e é normal nesta primeira ronda não conseguirem cumprir, por exemplo, as rondas todas. mas o objectivo é irem adaptando pouco a pouco, e daqui a uns meses já conseguirem cumprir. amanhã é dia de descanso e depois podem voltar a começar no dia 1.

 

amanhã e terça não haverá publicações, até quarta!


exercício - dia 7

por Filipa Santos, em 21.09.14

e chegámos ao último dia! foi rápido, digam lá que não!?

 

dia nº 7


façam um pequeno aquecimento às vossas articulações.

WOD
5km de corrida em 30m, se possível com subidas.

 

alongamentos

 


exercício - dia 6

por Filipa Santos, em 20.09.14

está quase! só falta hoje e amanhã! que diferenças sentem em comparação com o primeiro dia? vamos lá!

 

dia nº 6


WARM UP
800m de corrida

WOD
AMRAP em 18m
150 saltos de corda (para quem quiser, pode reduzir)
20 lunges com troca de perna
20 dumbell snatch

 


exercício - dia 5

por Filipa Santos, em 19.09.14

então, como foi o dia de ontem? aproveitaram? então vamos lá para mais um dia.
não se podem queixar dos treinos serem sempre a mesma coisa. são sempre diferentes, para não cansar e é isso que se pretende.

 

dia nº 5


WARM UP
2 rondas de 50 jump jacks, 40 mountain climbers e 30 abdominais

WOD A
3 rondas de 1m de flexões (para quem quiser, pode adaptar), com descansos de 2m entre rondas

WOD B
4 rondas de 12 peso morto, 10 pranchas laterais com salto e 8 burpees

 


exercício - dia 4

por Filipa Santos, em 18.09.14

não se assustem! conforme prometido, hoje é dia de descanso. aproveitem para relaxar!
amanhã há mais!


exercício - dia 3

por Filipa Santos, em 17.09.14

como se sentem hoje? eu sei. mas não entrem em desespero, amanhã é dia de folga!

 

dia nº 3

WARM UP
em 6m
100 saltos de corda (se necessário, ajustar para 50, o que interessa é não parar)
50 knee ups
50 butt kicks

WOD
10 Sprints de 80m com descansos entre cada de 1.30m

EXTRA YARD
3m consecutivos em prancha


exercício - dia 2

por Filipa Santos, em 16.09.14

mais um dia de treinos! vamos lá! não se deixem abater pelas dores, quando se começarem a mexer, passa logo!

 

dia nº 2


Warm up
2 rondas de 12 lunges e trabalho em prancha

WOD
100 push press (com pesos)
entre cada minuto, 20 saltos laterais, sem parar o relógio
descanso 3m
8 rondas de mountain climbers e saltos de corda, sendo que estamos 20s on e 10s off.

 


exercício - dia 1

por Filipa Santos, em 15.09.14

vamos começar então com o ginásio em casa. a desculpa que não há dinheiro para um ginásio já não pega, e a desculpa que não existe tempo também não, 30m temos todos, até mesmo eu!

este plano é constituído por 6 dias de actividade, sendo que no quarto dia descansamos e depois temos mais 3 dias. podemos fazer este plano quantas semanas quisermos.

dia nº 1

warm Up
3 rondas de: 50 jumpjacks e 40 mountain climbs

work of the day
fazer o número máximo de agachamentos em 1m
2m de descanso
repetir novamente os agachamentos em 1m, na tentativa de passar o número anterior

8m de AMRAP
10 abdominais
10 flexões (para quem não conseguir, pode colocar os joelhos no chão)
10 burpees

vamos lá!

 

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